نادر شاه افشار

آسان بينديش راحت زندگي كن

در كشور ژاپن مرد ميليونري زندگي ميكرد كه از درد چشم خواب بچشم نداشت و براي مداواي چشم دردش انواع قرصها و آمپولها را بخود تزريق كرده بود اما نتيجه چنداني نگرفته بود. وي پس از مشاوره فراوان با پزشكان و متخصصان زياد درمان درد خود را مراجعه به يك راهب مقدس و شناخته شده مي بيند. وي به راهب مراجعه ميكند و راهب نيز پس از معاينه وي به او پيشنهاد كه مدتي به هيچ رنگي بجز رنگ سبز نگاه نكند. وي پس از بازگشت از نزد راهب به تمام مستخدمين خود دستور ميدهد با خريد بشكه هاي رنگ سبز تمام  خانه را با سبز رنگ آميزي كند. همينطور تمام اسباب و اثاثيه خانه را با همين رنگ عوض ميكند. پس از مدتي رنگ ماشين، ست لباس اعضاي خانواده و مستخدمين و هر آنچه به چشم مي آيد را به رنگ سبز و تركيبات آن تغيير ميدهد و البته چشم دردش هم تسكين مي يابد. بعد از مدتي مرد ميليونر براي تشكر از راهب وي را به منزلش دعوت مي نمايد. راهب نيز كه با لباس نارنجي رنگ به منزل او وارد ميشود متوجه ميشود كه بايد لباسش را عوض كرده و خرقه اي به رنگ سبز به تن كند. او نيز چنين كرده و وقتي به محضر بيمارش ميرسد از او مي پرسد آيا چشم دردش تسكين يافته ؟ مرد ثروتمند نيز تشكر كرده و ميگويد :" بله. اما اين گرانترين مداوايي بود كه تاكنون داشته." مرد راهب با تعجب به بيمارش ميگويد بالعكس اين ارزانترين نسخه اي بوده كه تاكنون تجويز كرده ام. براي مداواي چشم دردتان،  تنها كافي بود عينكي با شيشه سبز خريداري كنيد و هيچ نيازي به اين همه مخارج نبود.براي اين كار نميتواني تمام دنيا را تغيير دهي ، بلكه با تغيير چشم اندازت ميتواني دنيا را به كام خود درآوري. تغيير دنيا كار احمقانه اي است اما تغيير چشم اندازمان ارزانترين و موثرترين روش ميباشد.

تنها حرفی که برای این سال دارم این است که هيچ

 حرفي براي گفتن ندارم ...

۲۲ بهمن ماه ۱۳۸۹    

هم میهنانم،  

در این غم انگیز سالگردِ تولدِ نامبارک «جمهوری اسلامی» خشنودم که در برخی از جوامع اطراف میهن عزیز ما موجی تازه در راه پیکار برای آزادی بپا خاسته است، این موج خودجوش هرروز توانی تازه می گیرد و بذری تازه از امید در دل آزادیخواهان می نشاند. از تونس تا مصر و یمن، مردمانی همبسته و مصمّم، ناهراسیده از خطر، آوای رهائی از اسارت سر داده و غاصبان آزادی ها و حقوقشان را دلاورانه به چالش کشیده اند. شماری بزرگ و روز افزون از زن و مرد و پیر و جوان، از هر صنف و پیشه ای، و با هر مرام و مذهبی، بدون فراخوان هیچ رهبری، به این موج پیوسته اند. این پیکارگران راه آزادی به کمتر از دستیابی به همۀ آزادی ها و حقوق پایمال شده خویش تا این لحظه قانع نشده اند و امیدوار باشیم که هرگز نخواهند شد.
به یاد داشته باشیم که هرجنبش آزادی خواهانه ای کمابیش از جنبش های مشابه خود الهام می گیرد، به ویژه در روزگارما که انقلاب ارتباطات داد و ستد اندیشه ها و آرمان ها، و پراکندن خبر رویدادها، را چنان آسان کرده که گوئی در جهان مرزی در میان نیست. جنبش آزادیخواهانه و خود جوش ما نیز- که نظام ولایتی را به لرزه درآورده و در صف رهبرانش شکافی ژرف و کاری برجای گذاشته، از پیکارهای آزادی خواهانۀ دیگر مردمان الهامی نو و جانی تازه گرفته است.

تردید نکنیم تندبادی که امروز از رهگذر پیکار بی امان آزادی خواهان در همسایگی ما وزیدن گرفته رهبران رژیم را بیش از همیشه هراسان کرده است. آنان به چشم دیده اند، و هنـوز می بینند، که نـه تنها در سرزمینی کـه غاصبانه برآن مسلط شده اند، بلکه در سرزمین های استبداد زدۀ دیگر، با هیچ ترفند و خشونتی مردمان محروم از حقوق و آزادی را از ادامۀ پیکار منصرف نمی توان کرد. 

هم میهنان آزاده ام، 

یقین دارم که همۀ شما نیز تلاش پیگیر این مبارزان راه آزادی و رهائی را به فال نیک گرفته اید و با هر گامی که آنان به سوی پیروزی بر می دارند شما نیز به  چیرگی نهائی خود بر دشمنان امیدوار تر می شوید. مطمئنم که جوانان آزاده و پرشور و هشیار وطن نیز پیکار سی ساله با حکومت ولائی را در همبستگی خلل ناپذیر، با پرهیز از خشونت، و پشتیبانی روزافزون همۀ مردم آزاد جهان، به اوجی تازه خواهند رساند و ایران عزیز و کهن سال را از دوران تاریکی و تباهی به دوران روشنائی و بهروزی رهنمون خواهند شد.

عزت نفس و راههای افزایش آن

تعریف :

از عزت نفس تعاریف مختلفی شده است از جمله اینکه عزت نفس عبارت است از شایستگی، توانمندی، اطمینان، استقلال و آزادی. یا عزت نفس به عنوان ارزیابی مداوم شخص نسبت به ارزشهای خویشتن تعریف میگردد. به طور کلی ارزیابی هایی که فرد از خود میکند عزت نفس او را تشکیل میدهد. عزت نفس حاصل تفاوت بین خود ادراک شده ( یا خود پنداره ) و خود ایده آل است.

اگر تفاوت و فاصله خود ادراک شده و خود ایده آل زیاد باشد عزت نفس پایین می انجامد. در صورتیکه تفاوت و فاصله کم بین این دو معمولا به عزت نفس بالا منجر میشود.

چهار عامل در عزت نفس:

کودک و نوجوان

عوامل متعددی در تحول عزت نفس یک کودک یا نوجوان موثر هستند که به چهار عامل مهم و اساسی آن بدین گونه میتوان اشاره کرد:

1-    ارزشی که کودک یا نوجوان از سوی دیگران( مهر، محبت، تحسین و... ) دریافت میکند.

2-    تجربه همراه با موفقیت کودک، موفقیتی که فرد خودش را در ارتباط با محیط میبیند.

3-    تعریف شخصی کودک و نوجوان از موفقیت یا شکست.

4-    شیوه کودک در ارتباط با پسخوراند منفی یا انتقاد.

عوامل موثر بر عزت نفس:

عزت نفس یک فرد تحت تاثیر عوامل مختلفی دچار تغییر میگردد. برخی عوامل باعث افزایش و برخی منجر به کاهش عزت نفس میگردند. در اینجا به طور مختصر به برخی از این عوامل اشاره میگردد.

1-    عزت نفس با پیشرفت تحصیلی در ارتباط است. محققان بسیاری دریافته اند که میان عزت نفس مثبت و نمره های بالاتر در مدارس رابطه وجود دارد. ارتباط عزت نفس با پیشرفت تحصیلی بصورت تقابلی و تعاملی است. یعنی عزت نفس میتواند هم علت و هم معلول باشد.

<<عزت نفس = پیشرفت تحصیلی>>

2-    بین چاقی دوران کودکی و عزت نفس رابطه وجود دارد. نتایج برخی از تحقیقات نشان میدهد که نمرات عزت نفس کودکان لاغر به طور معنی داری از نمرات کودکان سنگین وزن و کودکان فربه بیشتر است.

3-    بین عزت نفس و بسیاری از نابهنجاریهای روانی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. مطالعات انجام شده در این ارتباط نشان میدهد که افراد دارای عزت نفس پایین علائمی چون شکایات جسمانی، افسردگی، اضطراب، کاهش سلامت عمومی بدن، بی تفاوت و احساس تنهایی و عدم رضایت شغلی را از خود نشان میدهند.

4-    بین عزت نفس و مهارتهای اجتماعی رابطه وجود دارد.

افرادی که عزت نفس بالا دارند از مهارتهای اجتماعی بهتری برخوردارند. افراد با عزت نفس بالا در موقعیتهای اجتماعی بهتر از افراد دارای عزت نفس پایین عمل میکنند. مطالعات انجام گرفته نشان میدهد که تجارب موفقیت آمیز واقعی باعث افزایش عزت نفس میگردد. مثل یادگیری شنا کردن، ارزیابی مثبت از طرف یک دوست، داشتن تجارب مطلوب در دانشگاه و شرکت در یک فوق برنامه موجب عزت نفس میگردد.

5-    بین عزت نفس پایین و عدم توانایی فرد ارتباط وجود دارد. افراد دارای عزت نفس پایین شکست در امتحان را بر مبنای عدم توانایی خود قلمداد میکنند تا بر اساس عدم تلاش و معمولا این احساس منفی همراه با عزت نفس پایین در طول زمان حفظ میگردد.

به طور کلی عزت نفس با بسیاری از متغیرهای شخصییتی و عوامل محیطی رابطه دارد هر چه خصوصیات مثبت فرد بیشتر باشد و باز خورد محیطی بهتری دریافت کند عزت نفس بهتری خواهد داشت.

راههای افزایش عزت نفس:

1-    تاثیر والدین و اطاعت فرد از والدین ( روابط کودک و نوجوان با والدین خود ) باعث افزایش عزت نفس میگردد.

2-    کنترل فرد در هنگام عواطف منفی بیشتر باعث عزت نفس بالا میرود.

3-    هرچه میزان رضایتمندی فرد از خود بیشتر باشد عزت نفس بالاتری خواهد داشت.

4-    سعی کنیم علت شکست خود را به تلاش کمتر و علت پیروزی خود را به تلاش و توانایهای خود نسبت دهیم.

5-    مقاومت در برابر حوادث منفی و مشکلات زندگی باعث افزایش عزت نفس میگردد.

6-     در انجام موفقیت آمیز بسیاری از کارها، جنسیت فرد( زن یا مرد بودن ) تاثیری ندارد. احساس ناتوانی به دلیل مونث بودن باعث شکست و کاهش عزت نفس میگردد.

7-    افرادی که تلاش بیشتری میکنند بالاترین توانایی را دارند. از نظر روانشناختی سازگارترند، از شکست و از مرگ کمتر میترسند، خشم خویشتن را از راه مناسب ابراز میکنند و دارای عزت نفس بالایی هستند. در نتیجه تلاش بیشتر منجر به افزایش عزت نفس میگردد و هرچه عزت نفس فرد بالاتر باشد میزان فعالیت بیشتری خواهد داشت.

8-    ارزیابی خوب از عملکرد خود منجر به افزایش عزت نفس میگردد و یک ارزیابی بد، آنرا کاهش میدهد.

9-    واگذاری مسئولیت به کودکان و نوجوانان باعث افزایش عزت نفس در آنان میشود.

10-احترام به کودک و نوجوان در محیط خانه، مدرسه و در جمع دوستان و نزدیکان باعث افزایش عزت نفس آنان میگردد.

منبع:

1-    خود باوری( عزت نفس خود را تقویت کنید ) تالیف برگلیس ترجمه عباس چینی.

اگر احساس می کنید اعتماد به نفس و خود باوری تان بسیار ضعیف است،توصیه می کنیم این مطلب را بخوانید .

اعتماد به نفس حسی ذاتی نیست بلکه اکتسابی می باشد ، بعضی از افراد دارای اعتماد به نفس بالایی هستند که حتی در در سخت ترین شرایط نیز اعتماد به نفس دارند اما بر عکس افراد دیگری هستند که به شدت دچار کمبود اعتماد به نفس هستند و با کوچکترین حرفی دچار احساس پوچی می شوند .

اما چرا این احساس مهم است و بر آن تاکید می شود ؟ چطور کمبود این حس را می توان جبران کرد؟

چرا اعتماد به نفس مهم است :

افرادی که خود را باور ندارند، دائما احساس پوچی و بی مقداری دارند.

کمبود اعتماد به نفس مانند یک مانع بزرگ در مسیر پیشرفت شما می باشد و دائما شما را به عقب سوق می دهد . این افراد به کارهایی که انجام می دهند باور ندارند به همین دلیل تمام کارهایشان با شکست مواجه می شوند .

به دلیل نا امیدی شدیدی که بر روح و افکار آنها حکم فرماست ، موقعیت های شان را به سادگی از دست می دهند .

این افراد همیشه تصویر نامفهوم و گنگی از خود دارند و شناخت کاملی از خود و استعدادهایشان ندارند ،به همین دلیل برای پیدا کردن راه صحیح زندگی شان با مشکل روبرو می شوند .

حس اعتماد به نفس به شما اجازه می دهد آزاد و مقتدرانه تصمیم بگیرید و روابط بهتری را در زندگی اجتماعی و شخصی تان ایجاد کنید .

چطور حس اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم ؟

شما باید به خود بقبولانید که هر شخص دارای شخصیتی متمایز از دیگران است ،بدین معنا که شما در این دنیا تک هستید .

افرادی که دچار کمبود اعتماد به نفس هستند مدام رنگ عوض می کنند .هنگامی که در کنار همسرشان هستند مشخصاتی که او دوست دارد از خود بروز می دهند، در کنار دوستانشان شخصیتی متفاوت از شخصیت همسرشان هستند و به همین ترتیب در سایر روابطشان .

شخصیت خود را حفظ کنید ، با تمام سلایق ، علایق و احساسات . خود را همان طور که هستید نشان دهید و رفتار کنید .

تمام استعدادها ،توانایی ها و خصوصیات شخصیتیتان را بر روی یک کاغذ بنویسید این کار به شما اعتماد به نفس می دهد.

گاهی اوقات کمبود اعتماد به نفس ریشه در دوره ی کودکی و نوجوانی دارد و بخاطر توصیفات نادرست و منفی که از سایرین بخصوص نزدیکان خود شنیده اید .

5 کلید طلایی برای افزایش اعتماد به نفس :

*قبول کنید که حس خود باوری تان کم است :

باور کنید که حس اعتماد به نفس تان کم است و برای حل این مشکل تلاش کنید .

اگر شخصیت شما دارای خصوصیات توصیف شده در پاراگراف قبلی می باشد ، همین الان که در حال خواندن این مقاله هستید ، خود را از غرق شدن نجات دهید .

برای آغاز این کار از فعالیت های روزمره شروع کنید برای مثال در گفتگو ها و مکالمات روزمره تان تمرین کنید .

شخصیت واقعی تان را ابراز کنید :

اگر کسی شما را به راستی دوست داشته باشد به خاطر حسی که در کنار شما بودن پیدا می کند ، هم چنان به رابطه اش با شما ادامه می دهد اما اگر شخصی تنها شما را به این دلیل دوست داشته باشد که تمام صحبت های او را بدون هیچ چون و چرایی انجام میدهید ، در برابر او مانند یک ربات هستید و از خود هیچ گونه اراده ای نشان نمی دهید ، مسلما دوستی او واقعی نیست .

ابتدا این تمرین را در محیط خانواده خود انجام دهید ، به هنگام مصاحبت با والدین و خواهر و برادرتان ،

هنگامی که از این تمرین سر بلند بیرون آمدید و آمادگی لازم را پیدا کردید این بار در میان اقوام و دوستانتان ، این کار را انجام دهید.

 * در تمارینی که انجام می دهید خود را باور کنید و مطمئن باشید که مثمر ثمر واقع می شود در غیر این صورت در همان پله که هستید خواهید ماند .

در روابطی که دارید ، شخصیت واقعی تان را نمایش دهید و ماسک خود را کنار بگذارید ، تمام این تمارینی که انجام می دهید باعث تقویت اعتماد به نفس شما می شود پس آنها را با جدیت تمام انجام دهید.

* در مرحله ی بعدی شما باید استفاده از کلمه نه را یاد بگیرید :

شما قبلا و یا در حال حاضر اصلا از این کلمه استفاده نمی کردید . اما باید به مواردی که مورد علاقه شما نیست جواب منفی بدهید ، برای مثال اگر نامزدتان که به او علاقه دارید به شما پیشنهاد می دهد که به دیدن یک فیلم اکشن در سینما بروید در حالی که شما به فیلم های رمانتیک علاقه دارید و اصلا به فیلم های اکشن تمایلی ندارید ، عقیده خود را بیان کنید به جای این که آن را سرکوب کنید .

* این جملات مهم را به خاطر بسپارید و مدام آنها را در طول روز تکرار کنید :

از صبح که بیدار می شوید تا شب هنگام که برای خواب آماده می شوید این جملات مثبت را تکرار کنید :

من می توانم بهترین باشم ، هر شخصی دارای توانایی های مخصوص می باشد ، من توانایی های لازم برای انجام این کار را دارم .

شاید این جملات به نظر شما خنده دار و کلیشه ای برسند اما در طولانی مدت اثر فوق العاده ی آن را درک خواهید کرد.

اما قبل از اینکه این جملات را تکرار کنید باید احساسات منفی را از خودتان دور کنید و به تغییر اساسی در خود اعتقاد داشته باشید.

* به جای اینکه از مشکلات فرار کنید در برابر آنها ایستادگی کنید :

به جای اینکه از مشکلات فرار کنید در برابر آنها بایستید و موانع را از مسیر خود بردارید ، با اجرای تمام این تمارین گام به گام از حس کمبود اعتماد به نفس فاصله بگیرید و بر عکس سریعتر به خود باوری دست پیدا خواهید کرد .

خواهش مي كنم از دوستاني كه برايم ايميل خصوصي مي زند، يك نشاني

 از خودشان برايم بگذارند. تا بتوانم با آنها ارتباط برقرار كنم و مشكلات

را با هم فكري از ميان برداريم...؟!

روش تمرکز

یک نقطه سیاه به قطر ۱ تا ۳ سانتیمتر بر روی یک زمینه سفید قرار دهید. اگر این را با مداد سیاه بر روی کاغذ می کشید، کاغذ شما نباید خط دار باشد. این نقطه را طوری روی دیوار نصب کنید که وقتی مقابل آن می نشینید، نقطه سیاه مقابل پیشانی شما باشد. به فاصله دو متری از دیوار بنشینید و در یک وضعیت راحت قرار بگیرید. به خاطر این که در طول تمرکز بر نقطه سیاه احساس ناراحتی نکنید و یا پایتان خواب نرود توصیه می کنیم روی صندلی بنشینید و در این وضعیت نقطه سیاه در فاصله دو متری شما و در مقابل پیشانی تان روی دیوار باشد.برای ایجاد وضعیتی راحت تر و ریلکسیشن بیشتر می توانید چند نفس عمیق بکشید و پس از آن که به مغز خود اکسیژن فراوان رساندید، خود را برای این تمرین ذهنی و فکری آماده کنید و حتی بهتر آن است که ریلکس را نیز انجام دهید، عضلات چشم و صورت را رها کنید و پس از راحتی عمیق بلافاصله چشمها را باز کنید و به نقطه سیاه خیره شوید. قبل از آن که چشمها را باز کنید، می توانید به خود تلقین کنید که من بلافاصله پس از باز کردن چشمهایم، با اشتیاق و علاقه فراوان به نقطه سیاه خیره خواهم شد و تمام توجه و تمرکز خود را با تمام وجود به نقطه سیاه معطوف می کنم.این که می گوییم بعد از ریلکس بلافاصله چشمهایتان را باز کنید به معنای آن نیست که تند و سریع چشمهای خود را باز کنید. پلکها را باید به آرامی باز کنید. کاملاً در نقطه سیاه فرو روید. به تدریج تمرکز خود را از وسط نقطه سیاه به حد فاصل نقطه سیاه و سفیدی کاغذ معطوف کنید. بهتر آن است که کم کم چشم خود را در این دایره سیاه حرکت دهید. این چرخش می تواند در جهت حرکت عقربه های ساعت یا بر خلاف جهت آن باشد.پس از مدتی که این چرخش را دور تا دور این دایره انجام دادید، بلافاصله یکباره و ناگهانی به نقطه سیاه برگردید و به تمامی در آن خیره شوید. ممکن است این سیاهی برای لحظاتی تمام میدان بینایی شما را اشغال کند. اگر در این خیرگی و تمرکز و توجه، احساس کردید چشمهایتان می سوزد، پلکهای خود را کمی به حالت نیمه بسته در آورید و به اصطلاح چشم خود را ریز کنید. پس از این استراحت نسبی، چشم را بیشتر باز کنید و خیرگی را دوباره شروع کنید.در این تمرین نگذارید که فکرتان به جاهای دیگر برود و هر وقت احساس کردید فکرتان منحرف شده است، مجدداً با تمرکز بیشتری به نقطه سیاه بیندیشید. پس از مدتی که در یک محیط ساکت و آرام با بدن ریلکس، به طور فعال این تمرین را انجام می دهید، می بینید که دقایق زیادی را بدون توجه به مسایل دیگر فقط در نقطه سیاه بوده اید. از آنجا که این تمرین را برای اولین بار انجام می دهید، ممکن است در ابتدا نقطه سیاه برایتان ناملموس باشد اما تداوم این تمرین کم کم شما را با نقطه سیاه مأنوس می کند.در لحظاتی از این تمرین و حتی شاید در طول تمرین دیوار یا کاغذ سفیدی که نقطه سیاه روی آن است نیز در میدان دید شما قرار دارد. اما توجه و تمرکز شما در مرکز این میدان و روی نقطه سیاه است. ممکن است در طول تمرین شما اشکال یا سایه هایی را به صورت تصاویر خطوط یا نقاط مبهم روی دیوار یا اطراف نقطه سیاه ببینید. این مسأله کاملاً طبیعی است و نباید شما را نگران کند یا از ادامه تمرین باز دارد.

تمرکز بر دوایر متحد المرکز

این تمرین نیز تشابه فراوانی با تمرین نقطه سیاه دارد؛ اما برتری آن این است که می توان به افکار خود نیز اجازه جولان دهیم و حتی آنها را روی دوایر می گسترانیم. برای این تمرین روی یک زمینه سفید، نقطه ای به قطر یک سانتی متر بکشید و سپس با استفاده از یک پرگار به قطر۲  سانتیمتر دایره ای دور آن رسم کنید. بعد با حفظ همان مرکز پرگار، دایره هایی به قطر۳، ۴، ۵، ۶، و ۷ سانتیمتر بکشید. سپس این دایره ها را با مداد سیاه پر رنگ و ضخیم تر کنید، به شکلی که حالت منظم خود را از دست ندهند. مجدداً این را روی دیوار نصب کنید. در فاصله ۲ متری آن قرار بگیرید. ارتفاع آن تا حد پیشانی شما باشد. تمرین را شروع کنید. بدن را ریلکس نمایید و چند نفس عمیق بکشید. ابتدا روی بزرگ ترین دایره نگاه کنید. برای این منظور نگاهتان را طوری در وسط قرار دهید که وسط، مبهم باشد و دایره بزرگتر در حوزه دید شما قرار گیرد. طوری که گویی نقطه تمرکز شما همان دایره بزرگتر باشد. حتی می توانید تمامی دوایر کوچکتر داخلی را یک نقطه سیاه رسم کنید و به بزرگترین دایره فکر کنید. پس از حدود ۴۰ ثانیه به دایره دوم بیایید و همین کار را در همین مدت زمان روی دایره دوم انجام دهید. حالا به دایره سوم، چهارم، پنجم و … بیایید. روی هر دایره ۴۰ ثانیه تمرکز می کنید و همین طور به دوایر داخلی تر می آیید. بهتر آن است که همین طور که به داخل می آیید، مدت زمان توقف خود را روی هر دایره چند ثانیه افزایش دهید. این کار را آن قدر ادامه دهید که به نقطه سیاه برسید و سپس روی نقطه سیاه، مانند تمرین قبل تمرکز کنید. حدود ۳ الی ۵ دقیقه در نقطه سیاه متمرکز باشید. سپس بدون انحراف فکر و بر هم زدن توجه و تمرکز، این بار همین مسیر را برگردید. یعنی: دایره به دایره از داخل به بیرون بروید، دایره ها را به ترتیب و با آرامش و تأنی نگاه کنید و روی هر دایره ۴۰ ثانیه متمرکز باشید.

تمرکز بر شعله شمع

تمرکز بر نقطه نورانی یا شعله شمع هم قدمتی کمتر از نقطه سیاه ندارد. راه اساسی پرورش تمرکز و پرورش فکر در تمرینهای یوگا و هیپنوتیزم، تمرکز بر شعله شمع است.اگرچه معمولاً تمرکز بر شعله شمع برای افراد، جذاب و گیراست و با علاقه بیشتری هم آن را دنبال می کنند، شما توجه داشته باشید که این گیرایی و جذابیت کاملاً نسبی است. یعنی ممکن است هر کس برای خود تمرینی را مؤثرتر تشخیص دهد یا از آن نتیجه بهتری بگیرد. ما ضمن توضیح متداولترین روشهای تمرکز، به شما پیشنهاد می کنیم که بیشتر به تمرینی بپردازید که برای شما مؤثرتر است و از جذابیت بیشتری برخوردار است. با این همه، تجربه نشان داده است که افراد از همنشینی با شعله شمع و تمرکز بر آن اظهار رضایت فراوان می کنند.

روش تمرین

فضای اتاق را تاریک کنید و شمعی روشن نمایید. مسلماً اگر این تمرین را در شب انجام دهید، به شرط آن که خوابتان نبرد، مؤثرتر است. شعله شمع را تا آنجا بالا بیاورید که وقتی می نشینید بتوانید به طور افقی به آن نگاه کنید.

طبق معمول ابتدا چشمها را ببندید، تمرین ریلکس و تنفس آگاهانه و عمیق را انجام دهید. عضلات را رها کنید اما ستون فقرات صاف باشد. به آرامی چشمهای خود را باز کنید و به شعله شمع خیره شوید. صرفاً به شعله و آتش نگاه نکنید. بلکه فضای پیرامون شعله را که به صورت هاله ای روشن، دور تا دور شمع دیده می شود نگاه کنید. در مرحله اول، بیش از یک تا دو دقیقه این تمرین را انجام ندهید. پس از این زمان، پلکها را ببندید و عضلات صورت را به ویژه، ریلکس کنید. در ریلکس عضلات صورت، به آرامش عضلات چشم توجه کنید. حالا همین کار را با چشمهای بسته در ذهن خود انجام دهید. شعله شمع را در ذهنتان مجسم کنید و به آن خیره شوید. پس از آن یکی دو دقیقه پلکها را به آرامی باز کنید و با نگاه خیره خود به شعله شمع هجوم ببرید. هر وقت احساس کردید که فکرتان منحرف شد، کافی است به قسمتی از شعله شمع توجه و تمرکز کنید. حرکت، تغییرها، نوسانها و تغییر رنگ آن قسمت از شعله را در نظر بگیرید. بعد از دو دقیقه دوباره به آرامی چشمها را ببندید، صورت را ریلکس کنید و به تجسم ذهنی شعله شمع مشغول شوید. این رفت و برگشت را چندین بار انجام دهید تا این که چشمهایتان کاملاً خسته شوند.نکته ای را که باید تأکید کنیم این است که این تمرین و تمرینهای نظیر آن را با بی حوصلگی و فشار و زور انجام ندهید بلکه با اشتیاق فراوان، تمرین کنید. اگر بتوانید با نگاه کردن به دور شعله شمع هاله های نورانی را از هم مجزا کنید و هر بار به یکی از این هاله ها تمرکز کنید عالی است. تمرین را پس ازیک نگاه سه دقیقه ای به شعله شمع خاتمه دهید و پس از آن چشمها را ببندید و دراز بکشید.

تمرکز بر گل سرخ

تمرکز بر گل سرخ، یکی از معروفترین و متداولترین تمرینهای مراقبه یا مدیتیشن است بدون ذکر مانترا. یعنی بدون تمرکز و بدون تمرکز در گل سرخی که در دست دارید، غرق شوید. این تمرین اساس تقویت تمرکز فکر است. یعنی تمرکز بر هیچ، تمرکز غیر ارادی که زیر بنای تمرکز فکر است. شما آگاهانه نگاه می کنید و خیره می شوید اما پس از آن تمرکز ارادی انجام نمی دهید بلکه نگاهتان را در گل سرخ رها می کنید. این تمرکز به هیچ، به تمرین نیاز دارد که البته تمرینی بسیار گیرا و لذت بخش است. همین طور می توانید در یک پارک بنشینید، به گوشه ای از طبیعت خیره شوید و حالتی وانهاده به خود بگیرید. منظره ای را نگاه می کنید، بدون فکر و بدون تمرکز. هم عضلات راحتند و هم نگاه. شما هر وقت بتوانید این توانایی “تمرکز نداشتن” را در خود ایجاد کنید، خود به خود توانایی “تمرکزداشتن” خود را بهبود بخشیده اید. در واقع توانایی تمرکز نداشتن، عبارت است از دیدن یک مجموعه، بدون تمرکز به چیزی خاص. در عدم تمرکز، تمام تلاش تمرین کننده به مشاهده برابر و یکسان همه چیز معطوف می گردد و هر جزیی از این مجموعه به اندازه دیگر اجزا مشاهده می شود و شما آن قدر در این تلاش غرق می شوید که بر هیچ فکر خاصی هم تمرکز ندارید و فکر شما اسیر جزییات تصویر نمی شود. شما در “کلیت” منظره ای غرق شده اید و همه چیز این منظره پیش چشم شما برابر و یکسان است.همیشه در برنامه های خود، در بین تمرینات تمرکز، تمرین عدم تمرکز را نیز انجام دهید. انجام متناوب این تمرینها با هم در پیشرفت و موفقیت شما تأثیری چشمگیر خواهد داشت. با تمرین عدم تمرکز حواس، شما احساس خواهید کرد که خیلی عمیق تر از قبل مفهوم تمرکز را در می یابید و دستیابی به تمرکز برای شما خیلی آسان تر از قبل است. در واقع در تمرین عدم تمرکز شما در خود خلأیی ایجاد می کنید که برای تمرین تمرکز شما را آماده و مهیا می کند. ما توصیه می کنیم هر وقت می خواهید تمرکزی جدی داشته باشید، مثلاً می خواهید کتابی را با تمرکز عالی بخوانید یا مسأله ای را با تمرکز عالی برای خود حل و فصل کنید، ابتدا تمرین وانهادگی و عدم تمرکز را انجام دهید.

تمرین پرش آگاهانه فکر

آخرین تمرینی که برای تمرکز فکر به شما توصیه می کنیم تمرین پرش آگاهانه فکر است. شما به این شکل یاد می گیرید که هر زمان که روی یک موضوع خاص فکر می کنید، به سرعت فکر خود را بر موضوعی دیگر متمرکز کنید. برای این منظور شما آرام و ریلکس می نشینید و به یک موضوع فکر می کنید. هر موضوعی را که دلتان می خواهد انتخاب کنید و به آن توجه کنید. این موضوع می تواند تصویری عینی و یا تجسمی ذهنی داشته باشد. مثلاً به ماه فکر کنید که در تاریکی آسمان، روشن است و نور می دهد. بعد از چند دقیقه که کاملاً فکر خود را متوجه تصویر نمودید، خیلی سریع برگردید و فوراً به یک موضوع مورد علاقه دیگر فکر کنید. مثلاً به یک درخت. مراقب باشید وقتی به درخت فکر می کنید، فکر قبلی یا تصویر ماه به ذهنتان نیاید و کاملاً به جزییات درخت فکر کنید. بعد از چند دقیقه به فکر خود جهش دهید و به موضوع سومی فکر کنید. توجه داشته باشید که روی هر سوژه باید حدود دو دقیقه توقف کنید. این تمرین اگر چه ممکن است در ابتدا کمی مشکل باشد و افکار و تصاویر قبلی برایتان مزاحمت ایجاد کنند، اما خیلی زود پس از چند روز تمرین برایتان راحت می شود.

« زنان خیابانی نماد آسیب اجتماعی »

منبع: روزنامه ایران

گفت‌وگو با دكترمهديس كامكار – روانپزشك

زنان خياباني، نه واژه، بلكه عينيتي است كه امروزه با گستره چشمگير آن لرزه بر اندام هر ايراني از هر آيين و انديشه‌اي مي‌اندازد. تا آنجاكه شناخت، ريشه‌يابي و راه برون‌رفت از اين پديده به يك مسئله راهبردي ملي تبديل شده است، در اين راستا چشم‌انداز ايران در شماره قبل گفت‌وگويي با آقاي سعيد مدني انجام داد. در اين شماره نيز گفت‌وگويي با دكتر مهديس كامكار (روان‌پزشك) انجام گرفته كه از نظر خوانندگان مي‌گذرد.

دكترمهديس كامكار متولد سال 1344 در شهر تهران مي‌باشد. وي دوره پزشكي عمومي، تخصص و همچنين دوره‌هاي روان درماني را زير نظر اساتيد برجسته اين رشته گذراند و در سال 1373 در رشته روان‌پزشكي از دانشگاه تهران فارغ‌التحصيل شد. ايشان عضو انجمن جامعه‌شناسي ايران و داراي تأليفات و ترجمه‌هاي مختلف در نشريات مي‌باشد. از سال 1373 تاكنون در همايش‌هاي متعددي كه در زمينه آسيب‌هاي رواني ـ اجتماعي و آسيب‌شناسي خانواده برگزار شده، سخنراني نموده و مقالاتي ارائه داده‌اند. دو كتاب در مورد "فرزند‌خواندگي" تأليف نموده‌اند كه در دست انتشار است. هم‌اكنون نيز مشغول تدوين و ترجمه كتابي باعنوان "پيشگامان زن در روانكاوي" هستند. دكتر كامكار عضو تحريريه فصلنامه علمي ـ پژوهشي "رفاه اجتماعي" وابسته به دانشگاه بهزيستي بوده و در NGOهايي چون "حمايت و ياري آسيب‌ديدگان" و "مجتمع نيكوكاري رعد" مشغول فعاليت مي‌باشند.

در آغاز لطفاً تعريف خود را از روسپي‌گري و تفاوت آن با بي‌مبالاتي جنسي توضيح دهيد؟

روسپي‌گري، نوعي شغل است و فردي كه تن‌فروشي مي‌كند و زماني‌كه تن‌فروشي مي‌كند اين كار او به‌عنوان يك شغل مطرح مي‌شود و امروزه نسبت به گذشته ابعاد گسترده‌تري به خودش گرفته و فرد درقبال آن، كالا يا پول دريافت مي‌كند. اين تعريف رايج روسپي‌‌گري است و مي‌تواند از طريق تلفن، ويدئو و اشكال ديگر به اين كار بپردازد. يكي از اشكال آن كه در ايران چشمگيرتر است، زنان خياباني هستند. زناني كه به صورت مشخص با رفتار مشخص و لباس‌هايي كه جلب توجه مي‌كند، كنار خيابان مي‌ايستند؛ شيوه‌اي كه در تمام جهان وجود دارد. اينها از بي‌پناه‌ترين روسپي‌ها به‌شمار مي‌روند. روس‍پي‌هايي كه به باندي تعلق ندارند، افراد تنهايي هستند و بيشترين قرباني را هم اين دسته زنان خياباني مي‌دهند. زيرا افرادي كه به دسته‌اي يا باندي تعلق دارند زدوبندهايي با سيستم پليس در تمام دنيا دارند و رشوه‌هايي به آنها مي‌دهند تا به نوعي باند خودشان را حفظ كنند. البته اين زنان زماني‌كه به درد باند نخورند، حذف مي‌شوند و آنهايي را كه در كنار خيابان مي‌بينيم، درواقع محروم‌‌ترين زناني هستند كه به روسپي‌گري اقدام مي‌كنند. اينها به هرگونه خدماتي مانند هرزه نگاري، تن‌فروشي، نامه نگاري، تلفن و گرفتن عكس‌ها و بازي در فيلم‌هاي مستهجن تن مي‌دهد. اما در ايران به‌دليل قوانيني كه وجوددارد اين عمل جرم به‌شمار مي‌‌رود. زنان خياباني به نسبت ديگر روسپيان از نظر مالي در سطح پايين‌تري قرار دارند و از اين طريق مي‌خواهند براي خودشان و خانواده‌هايشان، شرايط بهتري را فراهم كنند. البته عمر خدمات‌رساني جنسي اين افراد در حدود ده تا پانزده‌سال مي‌باشد.شايد بتوان گفت كه بي‌مبالاتي جنسي و رابطه جنسي آزاد قدمتي به ديرينگي روسپي‌گري داشته باشد. ما معمولاً در كتاب‌‌هاي تاريخ مي‌خوانيم كه بودند زناني از طبقه اشراف و ثروتمند كه نوازشگري و رامشگري مي‌كردند، با موسيقي آشنا بودند و از طبقات بالاي اجتماع به‌شمار مي‌رفتند و حتي بدون دريافت پول خدمات جنسي به طبقات بالاي اجتماع عرضه مي‌كردند و در بسياري از موارد هم اين مردان به نوعي متأهل و سرپرست خانواده بودند و عاشق اين زنان مي‌شدند و چون عموم زنان در مقابل چنين مردان و زناني جبهه مي‌گرفتند (زنان از اقشار ديگر خانه‌دار، زمين‌دار) به نوعي با خرافات اينها را به دام مي‌كشيدند تا بسوزانند يا در زندان بيندازند. به هر جهت بي‌مبالاتي جنسي همواره در طول تاريخ بوده است. افزون بر اينها مي‌ديديم كه در طبقات بالاي اجتماعي اينها رواج داشته است و يا در فرهنگ خاور دور، انواع اين‌گونه خدمات به مردان، به‌عنوان جنس برتر داده مي‌شد. درواقع يك نوع سبك براي زندگي حساب مي‌شد. اين دسته نيز در ايران وجوددارند. بي‌مبالاتي جنسي جرم نيست ولي هنجارهم نيست، بلكه يك نوع انحراف رواني و اجتماعي است و در تمام دنيا گسترش يافته است و به آن در اصطلاح "رفتار پرخطر"(High risk behavior) گفته مي‌شود. مانند پرش با كايت يا رانندگي بي‌محابا يا استفاده از مواد مخدر به‌عنوان تجربه كه به آسيب‌هايي مثل ابتلا به HIV مثبت، بيماري‌هاي مقاربتي يا حاملگي ناخواسته مي‌انجامد. عملي كه از رفتارهاي پرخطر جواني و نوجواني به‌شمار مي‌رود و بيشتر مربوط به كساني مي‌شود كه مبتلا به بيماري‌هاي افسردگي و خلقي هستند. اين‌گونه افراد معمولاً در خانواده‌هاي ناهنجار زندگي مي‌‌كنند گاهي هم فرد علاوه بر اين‌كه در يك خانواده بهنجار زندگي مي‌كرده، اختلالات شخصيتي دارد. عده‌اي نيز دچار اختلالات هوشي هستند. روان‌پزشك با معاينه اين افراد به تشخيص درست خواهد رسيد. در بسياري از موارد كودكان و نوجواناني كه بي‌مبالاتي جنسي مي‌كنند، از موادمخدر استفاده مي‌كنند و يا كارهاي ديگري مثل ولگردي و خرابكاري نيز انجام مي‌دهند. اينان از مشكلات رواني جدي و خلقي رنج مي‌برند، براي همين هم الان اگر كسي را به‌عنوان مجرم يا انحراف اجتماعي دستگير مي‌كنند، شرايطي را ترتيب مي‌دهند كه دست‌كم يك‌بار مورد معاينه روانشناسان قرار ‌گيرد.